Körper und Geist


Gesundheit von Leib und Seele beeinflußt unsere Arbeit,

Alles Klar?

Verdauung von Essen und Trinken
sind eng miteinander verbunden. Um Nährstoffe aus der Nahrung zu gewinnen, müssen Lebensmittel zunächst in kleinste Moleküle zerlegt werden. Dieser Prozess beginnt bereits beim Kauen, wo Speichelenzyme komplexe Kohlenhydrate (Stärke) abbauen.

Die Verdauungsorgane zerlegen die Nahrung weiter in ihre Grundbestandteile, zum Beispiel durch Bauchspeicheldrüsenenzyme, die bei der Verdauung von Zucker und Fett helfen. Die aufgenommenen Nährstoffe werden im Dünndarm ins Blut aufgenommen und größtenteils in der Leber gespeichert. Im Dickdarm wird dem Nahrungsbrei Wasser entzogen, wodurch er eindickt.

Die Verweildauer von Nahrung im Magen hängt von ihrer Zusammensetzung ab. Fett- und proteinreiche Lebensmittel (wie Schweinebraten oder Ölsardinen) können fünf bis neun Stunden im Magen bleiben, während leichtere Mahlzeiten (wie gekochter Fisch mit Reis) in ein bis zwei Stunden verdaut werden.

Flüssigkeiten

Ein Erwachsener braucht täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit, um die Körperfunktionen und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Davon sollten mindestens 1,5 Liter durch Getränke aufgenommen werden. Feste Lebensmittel tragen auch zur Flüssigkeitsaufnahme bei, und im Körper entsteht Wasser durch biochemische Prozesse, wenn Energie aus Zucker gewonnen wird.

Kohlenhydrate
wie Stärke und Zucker sind die einfachste Energiequelle für unsere Zellen. Bei kurzfristigen Belastungen durch Bewegung, decken die Muskeln ihren Energiebedarf ausschließlich aus Kohlenhydraten. Gute Kohlenhydratquellen sind Kartoffeln, Getreideprodukte, Obst und Gemüse.

Die Hälfte des täglichen Energiebedarfs sollte durch Kohlenhydrate gedeckt werden. Nahrungsmittel sind besonders wertvoll, wenn sie neben Energieträgern auch Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe enthalten. Ballaststoffe sättigen, senken den Cholesterinspiegel, beugen Herzinfarkten und Darmkrebs vor und sind hauptsächlich in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten enthalten. Die empfohlene Menge liegt bei 25 bis 30 Gramm pro Tag. Da Ballaststoffe Wasser binden, sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.

Fett
sollte vorzugsweise in Form von ungesättigten Fettsäuren aufgenommen werden, da diese vom Körper leichter verarbeitet werden können als gesättigte Fettsäuren. Ungesättigte Fettsäuren sind z.B. in Nüssen, Oliven- und Sonnenblumenöl enthalten, gesättigte z. B. in Fleischwaren, Milchprodukten, Kuchen oder Schokolade.

Nachdem wir die Verdauung, die Nahrungsinhalte und den jeweiligen Flüssigkeits- und Energiebedarf besprochen haben, können wir uns nun den Gesundheitsrisiken und möglichen Gegenmaßnahmen zuwenden. Sie haben sicherlich bereits Ihren individuellen Energiebedarf berechnet. Lassen Sie uns nun einen Blick auf die Gesundheitsrisiken werfen und was wir dagegen tun können.

Gesundheitsrisiken
sind eng mit unserer Ernährung verbunden. Die WHO schätzt, dass die Hälfte der Todesfälle bei Menschen unter 65 Jahren auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen ist. Übergewicht, oft verursacht durch Bewegungsmangel und übermäßigen Konsum von Fett, Zucker und Alkohol, ist ein Hauptfaktor für viele Krankheiten.

Der Fettanteil in unserer täglichen Nahrung sollte 30% (etwa 70g pro Tag) nicht überschreiten. In Deutschland liegt der durchschnittliche tägliche Fettverzehr jedoch bei über 110g pro Tag. Ein hoher Fettverzehr kann zu erhöhten Blutfett- und Cholesterinwerten führen, die zusammen mit Bluthochdruck Arteriosklerose begünstigen. Dies erhöht das Risiko für Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Stoffwechselstörungen
wie Diabetes, Gicht und Osteoporose sind oft mit einer ungesunden Ernährung verbunden. Es gibt auch Zusammenhänge zwischen bestimmten Darmerkrankungen, entzündlichen Lebererkrankungen, verschiedenen Krebsarten und einer Über- oder Fehlernährung.

Übergewicht kann auch zu einer erhöhten mechanischen Belastung des Bewegungsapparates führen, was oft zu vorzeitigem Gelenkverschleiß und degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule und Bandscheiben führt.

Häufige Krankheiten durch falsche Essensweise in Deutschland

• Alkoholismus
• Bauchspeicheldrüsenerkrankungen
• Chronische Lebererkrankungen
• Diabetes mellitus
• Fettstoffwechselstörung
• Gallenerkrankung
• Gicht
• Herz-Kreislauf-Krankheiten
• Karies
• Osteoporose
• Schilddrüsenerkrankung
• Übergewicht

Eine untersuchte 2001 in Zusammenarbeit mit der Berufsgenossenschaft für Fahrzeughaltungen etwa 1000 Lkw- und Busfahrer hinsiForschungsgruppechtlich ihrer Körpermerkmale. Auffällig war das im Vergleich zur Normalbevölkerung deutlich erhöhte Körpergewicht, sowohl bei Fahrern als auch bei Fahrerinnen. Durchschnittlich wog der Berufskraftfahrer etwa 8 kg mehr als eine Vergleichsperson.
Um festzustellen, ob Übergewicht vorliegt, werden zwei Messgrößen einer Person herangezogen: die in Metern gemessene Körperlänge und das in Kilogramm gemessene Körpergewicht. Aus diesen beiden Parametern wird der Body-Mass-Index (BMI) berechnet:
BMI=(Köpergewicht)/(Körperlänge^2 )
BMI=Körperlänge2 Zum Beispiel wiegt ein Kraftfahrer 88 kg und ist 1,75 m groß. Sein BMI würde dann wie folgt berechnet:
BMI=1,75×1,7588=28.73 BMI=88/(1,75×1,75)=28.73
Ein BMI von 28.73 weist auf Übergewicht hin, da der Wert über 25 liegt. Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nur eine grobe Schätzung ist und individuelle Unterschiede in Muskelmasse und Körperbau nicht berücksichtigt. Für eine genaue Beurteilung des Gesundheitsrisikos durch Übergewicht sollten weitere Faktoren wie Taillenumfang, Körperfettanteil und die Verteilung des Körperfetts berücksichtigt werden. Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein nützliches Werkzeug zur Beurteilung des Körpergewichts. Hier sind die allgemeinen Richtlinien:
• Ein BMI zwischen 18 und 25 zeigt ein Normalgewicht an.
• Ein BMI zwischen 26 und 30 weist auf Übergewicht hin, das reduziert werden sollte.
• Ein BMI über 30 zeigt eine dringend erforderliche Gewichtsabnahme an.
• Ein BMI über 40 weist auf starkes Übergewicht hin.

Diese Interpretationen gelten für Männer und Frauen gleichermaßen und basieren auf Durchschnittswerten. Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheidet. Daher könnte der BMI von Kraftsportlern aufgrund ihrer überdurchschnittlichen Muskelmasse etwas höher sein.

Es ist jedoch nicht korrekt, einen erhöhten BMI-Wert nur auf “schwere Knochen” zu schieben, es sei denn, Sie haben künstliche Metallgelenke. Es ist immer wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, unabhängig von Ihrem BMI. Bei Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts oder Ihrer Gesundheit sollten Sie immer einen Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren.

Essen
Sie täglich Milch und Milchprodukte, ein- bis zweimal pro Woche Fisch und Fleisch, Wurstwaren sowie Eier in Maßen. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Mineralien und Omega-3-Fettsäuren. Fleisch liefert Eisen und die Vitamine B1, B6 und B12. Wählen Sie fettarme Produkte, insbesondere bei Fleisch und Milchprodukten.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett und fettreichen Lebensmitteln. Fett liefert essentielle Fettsäuren und hilft dem Körper, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Zu viel Fett kann jedoch zu Übergewicht führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle und Fette und achten Sie auf “verstecktes” Fett in Lebensmitteln. Täglich sollten 60-80 Gramm Fett ausreichen.

Nehmen Sie Zucker und Salz nur in Maßen zu sich. Vermeiden Sie weißen raffinierten Zucker und bevorzugen Sie braunen Zucker oder Fruchtzucker. Würzen Sie kreativ mit Kräutern und Gewürzen und verwenden Sie natürliches Salz.

Trinken Sie täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser oder andere kalorienarme Getränke. Alkohol sollte nur gelegentlich und in kleinen Mengen konsumiert werden.

Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten schonend und schmackhaft zu. Garen Sie die Speisen bei niedrigen Temperaturen, kurz, mit wenig Wasser und Fett. Dies erhält den natürlichen Geschmack, schont die Nährstoffe und verhindert die Bildung schädlicher Verbindungen.

Die tägliche Energie
Unsere Leistungsfähigkeit variiert im Laufe des Tages aufgrund unseres zirkadianen Rhythmus, einer inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Zyklus und andere körperliche Funktionen steuert. Dieser Rhythmus teilt den Tag in eine aktive Phase (Tag) und eine Ruhephase (Nacht) ein.

Jeder Mensch hat einen individuellen Rhythmus, der ihn entweder zum “Frühaufsteher” oder zum “Nachtmensch” macht. Das bedeutet, dass einige Menschen morgens am leistungsfähigsten sind, während andere abends oder nachts ihre Höchstleistung erreichen.

Es ist jedoch allgemein bekannt, dass die Leistungsfähigkeit in den Stunden nach Mitternacht bis zum frühen Morgen deutlich herabgesetzt ist. Dies liegt daran, dass unser Körper in dieser Zeit auf Ruhe und Erholung eingestellt ist. Es ist wichtig, diesen natürlichen Rhythmus zu respektieren und unseren Schlaf und unsere Aktivitäten entsprechend zu planen.

Ermüdung
ist ein Zustand verminderter Leistungs- oder Widerstandsfähigkeit. Es gibt verschiedene Arten von Ermüdung, einschließlich Muskelermüdung (periphere Ermüdung) und allgemeiner Ermüdung (zentrale Ermüdung).
Ursachen für Ermüdung können sein:
• Allgemeine körperliche Ermüdung durch körperliche Belastung
• Geistige oder psychische Ermüdung durch geistige Arbeit
• Ermüdung durch Monotonie
• Augenermüdung durch ungünstige Belastungen des Sehapparates
• Chronische Ermüdung durch langanhaltende und vielfältige Ermüdungseinflüsse

Faktoren, die die Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit reduzieren, sind unter anderem die Dauer und Intensität der körperlichen und geistigen Arbeit, Umgebungsfaktoren wie Licht, Lärm und Klima, psychische Faktoren wie Sorgen, Angst und Konflikte, Krankheit, Schmerzen, Ernährungsfehler und Über- oder Unterforderung.

Symptome von Müdigkeit können eine verminderte Aufmerksamkeit, eine Verlangsamung und Dämpfung der Wahrnehmung, eine Beeinträchtigung des Denkens, eine Abnahme des Leistungswillens und eine Abnahme der Leistungsfähigkeit (körperlich und geistig) sein.

Ein Schlafdefizit kann durch verkürzten Nachtschlaf entstehen. Verschiedene Ursachen können dafür verantwortlich sein, wie eine verkürzte oder fehlende Tiefschlafphase mit mangelhafter psychischer Erholung, eine Störung der Hormonproduktion bei verkürzter Schlafdauer und eine unzureichende Zellregeneration. Betroffene Personen sind weniger erholt und haben Leistungseinbußen wie z. B. Konzentrationsstörungen.

Müdigkeit
ist ein Unbehagen aufgrund vorangehender Anstrengung, einer Krankheit oder des unterdrückten Schlafbedürfnisses. Symptome von Müdigkeit können Gähnen, brennende Augenlider, Blendempfindlichkeit, häufiges Augenzwinkern, Verspannungen der Schulter- und Rückenmuskulatur, leichte Kopfschmerzen, erhöhte Reizbarkeit, Blickstarre, tunnelförmige Einengung des Blickfeldes, Wahrnehmungsfehler bis hin zu Halluzinationen, schlechtes Abschätzen von Abständen zur Seite und zum vorausfahrenden Fahrzeug, ruckartige und unnötige Lenkradbewegungen, häufiges Verschalten, unangemessene heftige Bremsmanöver, verlangsamte Reaktionen, Entscheidungsunfreudigkeit, Konzentrations- und Orientierungsschwierigkeiten, übermäßige Euphorie, das Bedürfnis, sich die Nasenwurzel zu massieren, leichtes Frösteln und wiederholtes Aufschrecken aus Unaufmerksamkeit sein.

Sekundenschlaf
bezeichnet das ungewollte Einschlafen, das sogar mit offenen Augen und in einem körperlich ausgeruhten Zustand auftreten kann. Dies kann durch eine bequeme Sitzhaltung verursacht werden, die den Nervenzellen entlang der Wirbelsäule signalisiert, in einen Ruhezustand zu gehen und das Weckzentrum im Gehirn auszuschalten. Wenn monotone visuelle Reize die Aufmerksamkeit unterfordern, kann die Gehirnaktivität so weit reduziert werden, dass die Reaktionszeiten auf mehrere Sekunden ansteigen. Die zuvor aufgezählten Symptome können ein solches ungewolltes Einschlafen ankündigen.

Um Müdigkeit entgegenzuwirken, ist “Schlafhygiene” wichtig. Ein erholsamer Schlaf, der dem Körper Zeit zur Regeneration gibt und ihn fit und leistungsbereit macht, kann erreicht werden, wenn bestimmte Rahmenbedingungen optimiert sind. Dazu gehören Raumtemperatur und -helligkeit, das Fehlen von Störungen, regelmäßige Schlafzeiten und angemessene Bekleidung. Entspannungsübungen vor dem Schlafen können ebenfalls hilfreich sein.

Powernapping
Ja, das sogenannte “Powernapping” oder ein kurzer Tagschlaf kann tatsächlich dazu beitragen, die Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit zu erhöhen. Schlafforscher empfehlen, dass diese Nickerchen nicht länger als 30 Minuten dauern sollten, um zu vermeiden, dass man in tiefere Schlafphasen fällt. Ein kurzes Nickerchen kann eine effektive Möglichkeit sein, um während des Tages Energie zu tanken und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist jedoch wichtig, dass man einen geeigneten Ort und Zeitpunkt für das Powernapping findet, um sicherzustellen, dass es effektiv ist und nicht den normalen Schlafzyklus stört.

Ernährung gegen Müdigkeit
die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Müdigkeit. Fleisch und fetthaltige Gerichte sowie Eierspeisen benötigen einen längeren Verdauungsprozess als kohlenhydratreiche Speisen oder gegartes Gemüse. Dieser Verdauungsprozess kann im vegetativen Nervensystem dämpfende Nervensignale auslösen und so zu Müdigkeit führen.

Eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme ist ebenfalls wichtig, um eine vorzeitige Ermüdung zu vermeiden. Säfte, Mineralwasser und Tee können die vom Körper ausgeschiedene Flüssigkeit ersetzen und Mineralien und Kohlenhydrate nachliefern.

Wenn aufputschende Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee oder Energy-Drinks regelmäßig oder in großen Mengen konsumiert werden, passt sich der Körper an. Er produziert mehr Rezeptoren für Adenosin, einen körpereigenen Stoff, der normalerweise die Aktivität aktiver Nervenzellen dämpft und sie vor Überanstrengung schützt. Dadurch lässt die stimulierende Wirkung dieser Getränke nach. Es ist daher wichtig, den Konsum solcher Getränke zu moderieren und auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf zu achten, um Müdigkeit effektiv zu bekämpfen.

Gutes Klima:
Eine ausreichende Zufuhr von frischer Luft und eine angenehme Temperatur können die Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit des Körpers unterstützen. Es ist daher ratsam, regelmäßig zu lüften und die Temperatur so einzustellen, dass man weder schwitzt noch friert.

Medikamente:
Medikamente können die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen und Ermüdungserscheinungen verstärken. Es ist wichtig, keine Selbstmedikation ohne Rücksprache mit einem Arzt durchzuführen. Im Falle eines Verkehrsunfalls könnten hieraus auch strafrechtliche Konsequenzen resultieren. Es ist immer sicherer, einen Arzt zu konsultieren, bevor man Medikamente einnimmt, insbesondere wenn man fahren muss.

Stress
Im Allgemeinen wird Stress als unangenehme physische und psychische Belastung des Organismus empfunden.

Stress durch Reize
Mittels Stressoren von innen oder außen

Stress als Reaktion
Positiv oder negativ

Stress als Wechselwirkung
Bewertung und Bewältigung

Stress
ist eine komplexe Reaktion, die sowohl physische als auch psychische Aspekte umfasst. Sie wird durch äußere oder innere Reize, sogenannte Stressoren, ausgelöst. Die Art und Weise, wie eine Person auf Stress reagiert, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Bewertung der Situation und der verfügbaren Bewältigungsstrategien.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Stressoren schädlich sind. Bis zu einem gewissen Grad kann Stress tatsächlich positiv sein und die Motivation und Leistungsfähigkeit steigern. Dies wird als “Eu-Stress” bezeichnet. Wenn jedoch der Stress zu stark wird und gesundheitliche Probleme verursacht, spricht man von “Dis-Stress”.

Die Unterscheidung zwischen Eu-Stress und Dis-Stress ist wichtig, da sie hilft, die verschiedenen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verstehen. Es ist immer wichtig, gesunde Bewältigungsstrategien für Stress zu entwickeln und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Stress ist eine Reaktion auf innere und äußere Reize und kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die oft in Kombination auftreten. Dies wird in der Medizin als “Symptom des allgemeinen Krankseins” bezeichnet.

Wenn der Körper auf Stress reagiert, spricht man von einer “Stressantwort”. Dabei steht nicht so sehr der Stressor, also die abstrakte Belastung, im Vordergrund, sondern die Reaktion des Körpers darauf. Diese Beanspruchungsreaktion kann durch verschiedene Stressoren ausgelöst werden.

Die Belastung durch Stress steigt mit der Menge, der Stärke und der Dauer der Einwirkung der Stressoren. Es ist wichtig, effektive Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln, um die negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu minimieren.

Hier ist ein wichtiger Punkt. Während es Medikamente gibt, die helfen können, Stresssymptome zu lindern, ist es wichtig zu bedenken, dass ein gewisses Maß an Stress tatsächlich gesund sein kann. Es kann uns helfen, uns auf Herausforderungen zu konzentrieren und uns zu motivieren, Probleme zu lösen.

Es ist jedoch ebenso wichtig, auf eine gesunde Balance zu achten und sicherzustellen, dass Stress nicht überhandnimmt und unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigt. Nicht-medikamentöse Strategien zur Stressbewältigung, wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, ausreichender Schlaf und Entspannungstechniken, können sehr effektiv sein.

Und Sie haben absolut recht, es ist wichtig, vorsichtig mit der Verwendung von Medikamenten zu sein und das Risiko einer Abhängigkeit zu berücksichtigen. Medikamente sollten immer unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden. Bei Bedenken oder Fragen zur Medikamenteneinnahme sollte immer ein Gesundheitsdienstleister konsultiert werden.

Der Ablauf von Stresssituationen wird in vier Phasen unterteilt

Anreiz & Gefahr
Der Mensch filtert Reize aus der Umgebung, die es als bedrohlich interpretiert. Wachsamkeit und Konzentration nehmen zu, gleichzeitig werden Kreislauf und Stoffwechsel „heruntergefahren“, um Kräfte zu sammeln.
Schock & Alarm
Die Bedrohung wird konkret. Es erfolgt Alarm. Das Denken wird teil.
weise blockiert. Der gesamte Körper wird auf Höchstleistung geschaltet. Blutdruck und Herzfrequenz steigen, Adrenalin und Hormone werden ausgeschüttet und mehr Blut in die Muskeln gepumpt. Für die Situation unwichtige Körperfunktionen (Verdauung oder Appetit) werden abgeschaltet.

Reaktion & Aktion
Die im Körper freigesetzte Energie wird in die Handlung umgesetzt. Im vollendeten Sinn erfolgt der Attacke oder die Flucht.

Erholungsphase & Lernphase
Die Körperfunktionen werden wieder auf Ruhe geschaltet. Es folgt die Erholung. Man fühlt sich müde und der Organismus kehrt langsam in den Normalzustand zurück. Dieses Stressreaktionsmuster läuft in unserer schnellen, modernen Gesellschaft genauso ab wie in den Jahrtausenden zuvor. Stressstärke.

Stress kann auf verschiedenen Ebenen erkannt werden:
1. Kognitive Ebene (Gedanken): Sie können feststellen, dass Sie sich ständig Sorgen machen, Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder negative Gedanken haben.
2. Vegetative Ebene (Nerven, Hormone): Stress kann sich durch körperliche Symptome wie Herzklopfen, Schwitzen, trockener Mund oder Magen-Darm-Probleme äußern.
3. Emotionale Ebene (Gefühle): Sie können sich ängstlich, gereizt, deprimiert oder überwältigt fühlen.
4. Körperliche Ebene (z. B. muskuläre Anspannung): Sie können körperliche Anzeichen wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Schlafstörungen bemerken.
Um Stress kurzfristig zu vermeiden, können Sie versuchen, die Stressoren zu reduzieren oder zu eliminieren. Zum Beispiel, wenn schlechte Luft in Ihrem Fahrzeug Stress verursacht, können Sie versuchen, regelmäßig zu lüften. Wenn der Innenraum zu kalt oder zu warm ist, können Sie die Heizung oder Klimaanlage entsprechend einstellen. Bei Suchfahrten könnte das Ausschalten des Autoradios hilfreich sein, um Lärmbelästigung zu vermeiden. Es ist wichtig, individuelle Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln, die auf Ihre spezifischen Stressoren und Reaktionen abgestimmt sind.
Das sind ausgezeichnete Strategien zur Stressbewältigung:

Gelassen bleiben: Akzeptieren Sie, dass Sie keinen Einfluss auf unvorhersehbare Ereignisse wie Staus, Unfälle oder technische Defekte haben. Eine gute Organisation und Planung können helfen, Stress zu vermeiden. Gedankenstopp: Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken oder Grübeleien nicht stoppen können, sagen Sie laut “STOPP” oder geben Sie ein physisches Signal, um das “Gedankenkarussell” zu stoppen.
Atemübungen: Wenn Sie gestresst sind, kann Ihre Atmung flacher werden. Gezielte Atemübungen, bei denen Sie Ihre Atmung bewusst vertiefen und die Atemfrequenz verringern, können helfen.
Zehneratmung: Atmen Sie normal und zählen Sie beim Ausatmen bis zehn. Dies kann helfen, Ihre Konzentration auf die Atmung zu lenken und Stress abzubauen.
Progressive Muskelentspannung: Wenn Sie Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur spüren, kann diese Übung helfen. Spannen Sie die verspannten Muskelgruppen bewusst an, halten Sie die Spannung einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3- bis 5-mal.
Relativieren: Denken Sie an etwas Schönes oder erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen im Vergleich zu anderen gut geht. Dies kann helfen, die Dinge in Perspektive zu setzen.
Pause machen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Eine kurze Pause kann helfen, Ihren Stresspegel zu senken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu erholen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders auf Stress reagiert und dass verschiedene Strategien für verschiedene Menschen wirksam sein können. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Das sind ausgezeichnete Strategien zur Stressbewältigung:
1. Gelassen bleiben: Akzeptieren Sie, dass Sie keinen Einfluss auf unvorhersehbare Ereignisse wie Staus, Unfälle oder technische Defekte haben. Eine gute Organisation und Planung können helfen, Stress zu vermeiden.
2. Gedankenstopp: Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken oder Grübeleien nicht stoppen können, sagen Sie laut “STOPP” oder geben Sie ein physisches Signal, um das “Gedankenkarussell” zu stoppen.
3. Atemübungen: Wenn Sie gestresst sind, kann Ihre Atmung flacher werden. Gezielte Atemübungen, bei denen Sie Ihre Atmung bewusst vertiefen und die Atemfrequenz verringern, können helfen.
4. Zehneratmung: Atmen Sie normal und zählen Sie beim Ausatmen bis zehn. Dies kann helfen, Ihre Konzentration auf die Atmung zu lenken und Stress abzubauen.
5. Progressive Muskelentspannung: Wenn Sie Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur spüren, kann diese Übung helfen. Spannen Sie die verspannten Muskelgruppen bewusst an, halten Sie die Spannung einige Sekunden und entspannen Sie dann wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3- bis 5-mal.
6. Relativieren: Denken Sie an etwas Schönes oder erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen im Vergleich zu anderen gut geht. Dies kann helfen, die Dinge in Perspektive zu setzen.
7. Pause machen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen, nehmen Sie sich die Zeit dafür. Eine kurze Pause kann helfen, Ihren Stresspegel zu senken und Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu erholen.
Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders auf Stress reagiert und dass verschiedene Strategien für verschiedene Menschen wirksam sein können. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.


wichtige Punkte:

Gesunder Schlaf: Wenn man mit einem von Adrenalin aufgeputschten Körper schlafen geht, kann es schwierig sein, Schlaf zu finden. Schlafmangel kann zu Müdigkeit und schnellerer Ermüdung führen, was einen Teufelskreis erzeugt.

Ernährung: Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und der Förderung eines gesunden Schlafes.

Freizeit: Es ist wichtig, den Kopf frei zu bekommen und sich Zeit für Hobbys oder Routinen zu nehmen, die helfen, den Geist abzulenken und eine Ruhephase einzuleiten.

Realistische Ziele setzen: Stress kann auch durch unrealistische Erwartungen an die eigene Leistung und das eigene Verhalten verursacht werden. Es ist sinnvoll, größere Ziele in kleinere, leicht erreichbare “Teilziele” zu zerlegen und ein mittleres, aber realistisches Anspruchsdenken zu haben.

Jeder Mensch muss sich fragen, welchen Preis er bereit ist zu zahlen, um ein Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, eine Balance zu finden, die es ermöglicht, Ziele zu erreichen, ohne dabei übermäßigen Stress zu verursachen.

Psychisches Training
Wie wir bei der Entstehung von Stress gesehen haben, sorgt eine psychische Anspannung für eine körperliche Anspannung. Im Altertum sagte man in einem gesunden Körper ist ein gesunder Geist aber auch die umgedrehte Situation trägt zum Stressfreien Leben bei. Ein Brainstorming alte Wunden aufzuspüren wo man eventuell andere Verletzt hat und einfach auf diese Personen zugehen und die Freundschaft erneuern dreht den Spieß einfach um und beruht auf der These: Beruhigung des Geistes sorgt dann für einen beruhigten Körper. Diese Lebensweise führt eine Ruhephase herbei, mindert Stress und erhöht dadurch wieder die Leistungsbereitschaft. Aber auch andere Entspannungstechniken wie Meditation oder Kontemplation erfüllen diesen Zweck.

Promille
In Deutschland gelten strenge Promillegrenzen und Alkoholbestimmungen für Fahrer:

1. 0,0‰ Blut-Alkohol-Konzentration (BAK): Für alle Fahranfänger in der Probezeit und für Fahrer bis zum 21. Lebensjahr gilt ein absolutes Alkoholverbot. Verstöße können zu Punkten im Fahreignungsregister (FAER) und zur Anordnung eines Aufbauseminars für Fahranfänger führen. Auch für Berufskraftfahrer im Omnibus-, Taxi- und Mietwagenverkehr sowie für Gefahrgutfahrer gilt ein absolutes Alkoholverbot.

2. 0,3‰ BAK: Wenn ein Fahrer ab 0,3‰ BAK Ausfallerscheinungen zeigt (z. B. zu langsames/schnelles Fahren, Fahren in Schlangenlinie, Rotlichtverstöße etc.), spricht man von relativer Fahruntauglichkeit. Dies erfüllt einen Straftatbestand und kann zum Entzug der Fahrerlaubnis für mindestens sechs Monate führen.

3. 0,5‰ BAK: Ab diesem Wert begehen Sie bei einer Routinekontrolle ohne feststellbare Ausfallerscheinungen eine Ordnungswidrigkeit. Die Folgen können ein Bußgeld, ein Fahrverbot und Punkte in Flensburg sein. Im Wiederholungsfall kann eine Medizinisch-Psychologische Untersuchung (MPU) zur Feststellung der Fahrtauglichkeit drohen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Berufskraftfahrer, egal ob im Personen- oder Gütertransport, ihren Arbeitsplatz verlieren können, wenn sie aufgrund eines Fahrverbots ihre Fahrtätigkeit nicht antreten können. Daher ist es immer am besten, sicher und verantwortungsbewusst zu fahren und Alkohol am Steuer zu vermeiden.

Hinweise:

• In der Probezeit bzw. bis zum vollendeten 21. Lebensjahr gilt immer die 0,0‰ -Grenze!
• Die Grenzen zur Anordnung einer MPU können länderspezifisch nach unten abweichen.
• Bei den Angaben handelt es sich z. T. um Richtwerte. Das genaue Strafmaß kann im jeweiligen Einzelfall variieren.

Alkoholkonsum kann sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen haben:
Kurzfristige Auswirkungen: Schon geringe Mengen Alkohol können die Fahrtauglichkeit erheblich beeinträchtigen. Symptome können eine verlängerte Reaktionszeit, abnehmende Konzentration, Müdigkeit, erhöhte Risikobereitschaft, längere Informationsverarbeitung im Gehirn, erhöhte Blendwirkung, verminderte Raum-/Tiefenwahrnehmung, verengtes Blickfeld (Tunnelblick), falsche Einschätzung von Entfernung, Geschwindigkeit und Abstand, falsche Einschätzung von Gefahrensituationen, weniger aufmerksames aber aggressiveres Fahren, abnehmende Bewegungskoordination und Bewusstseinsstörungen bis hin zum Blackout sein.

Alkoholstoffwechsel: Alkohol ist ein wasserlösliches Zellgift, das sich im gesamten “Wasseranteil” des menschlichen Körpers verteilt. Da der weibliche Körper grundsätzlich weniger Wasser enthält als der männliche, hat eine Frau bei gleicher Trinkmenge und gleichem Körpergewicht durchschnittlich eine höhere Blutalkoholkonzentration als ein Mann.

Langfristige Auswirkungen: Langfristig können körperliche Schäden durch einen durchschnittlichen täglichen Alkoholkonsum von ca. 20 Gramm bei Frauen und ca. 40 Gramm bei Männern auftreten. Diese können Fettleber, Entzündung des Lebergewebes bis hin zur Leberzirrhose, Bauchspeichel-, Magen- und Dünndarmentzündung, Muskelschwund, Nervenerkrankungen, erhöhtes Krebsrisiko, Impotenz und geistige Degeneration umfassen. Nach Berechnungen der Lebensversicherer reduziert sich die Lebenserwartung durch Alkoholabhängigkeit um 15 Jahre.

Alkoholmissbrauch

und Alkoholsucht können schleichend auftreten und werden oft durch unbewältigte Probleme im privaten und beruflichen Umfeld oder durch psychische Ursachen begünstigt. Sucht ist ein Zustand, in dem Personen nicht mehr auf bestimmte Substanzen verzichten können und die Kontrollfähigkeit über den Konsum verloren geht.

Die Entwicklung einer Abhängigkeitserkrankung verläuft in Phasen: Einstieg, Erleichterung, Gewöhnung und Abhängigkeit. Bei der Abhängigkeit kommt es zum Kontrollverlust hinsichtlich der Konsummenge bzw. der Konsumsituation.

Eine erfolgreiche Suchttherapie erfordert neben professioneller medizinischer Hilfe auch einen verlässlichen Rahmen im Betrieb. Hierbei spielen der Vorgesetzte, Hilfsangebote wie der Betriebsarzt, die betriebliche Suchtkrankenhilfe und außerbetriebliche Beratung eine wichtige Rolle. Es ist wichtig, dass die Therapie in ein verbindliches arbeitsrechtliches Gefüge eingebettet ist und Regeln und Konsequenzen festgelegt werden.

Alkoholismus wird arbeitsrechtlich als Erkrankung angesehen. Daher liegt der Ausweg aus der Suchterkrankung innerhalb eines schützenden Rechtsrahmens, wie z.B. Arbeitsunfähigkeit und Entgeltfortzahlung. Auch ein Rückfall nach zunächst erfolgreicher Therapie hat arbeitsrechtlich nicht zwingend eine Kündigung zur Folge. Eine Therapie nach einem Suchtrückfall wird in der Regel von den Sozialversicherungsträgern gewährt.

Der erfolgreiche Therapieverlauf gliedert sich in Entgiftung, Entwöhnung und Rehabilitation. Häufig finden die Therapien stationär statt, um den Suchtkranken von einem ungünstigen Umfeld fernzuhalten.

einige wichtige Punkte:

Cannabis: Cannabisprodukte, die aus der Hanfpflanze hergestellt werden, enthalten den Wirkstoff Tetrahydrocannabinol (THC). Der Konsum von Cannabis kann zu veränderter Sinneswahrnehmung, verändertem Zeit- und Raumgefühl, eingeschränktem räumlichem Sehen und Sehschärfe, verminderter Konzentration und verlängerter Reaktions- und Entscheidungszeit führen. Die Abbauprodukte von THC können noch bis zu 6 Wochen im Urin und über mehrere Monate in den Haaren nachgewiesen werden.

Ecstasy: Ecstasy ist eine Sammelbezeichnung für stimulierende synthetische Drogen, die illegal und meist in Kapsel- oder Tablettenform hergestellt werden. Die genauen Wirkungen können variieren, da die Zusammensetzung der Tabletten oft unbekannt ist.

Einfluss von Medikamenten auf die Fahrtauglichkeit: Medikamente können gefährliche Wirkungen haben und die Fahrtauglichkeit beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie die Problematik der Fahrtüchtigkeit mit Ihrem Arzt besprechen, den Apotheker zu möglichen Nebenwirkungen befragen, die sich auf die Fahrtüchtigkeit auswirken könnten, den Beipackzettel immer aufmerksam lesen und bei Hinweisen auf eine eingeschränkte Fahrtüchtigkeit erneut den Arzt zur Problematik befragen. Wenn Einschränkungen hinsichtlich der Fahrtüchtigkeit bestehen, muss die Teilnahme am Straßenverkehr mit einem Fahrzeug unterbleiben.

Fahreignungs-Bewertungssystem
Punktesystem
Im Fahreignungsregister (FAER) werden Zuwiderhandlungen gespeichert, die Einfluss auf die Sicherheit im Straßenverkehr haben. Die Bewertung mit bis zu 3 Punkten sowie deren Verjährungsfrist richtet sich nach der Art der Delikte. Der Entziehung der Fahrerlaubnis erfolgt bei 8 Punkten. Eintragungen aus diesem Register erhalten Sie vom Kraftfahrt-Bundesamt online, per Post oder vor Ort.

1 Punkt	Verkehrssicherheits-beeinträchtigende oder gleichgestellte Ordnungswidrigkeiten	Zweieinhalb Jahre (30 Monate)
2 Punkte	Straftaten mit Bezug auf die Verkehrssicherheit oder gleichgestellte Straftaten ohne Entziehung der Fahrerlaubnis bzw. ohne Sperrfrist für die Erteilung einer Fahrerlaubnis besonders verkehrssicherheitsbeeinträchtigende oder gleichgestellte Ordnungswidrigkeiten	fünf Jahre (60 Monate)
3 Punkte	Straftaten mit Bezug auf die Verkehrssicherheit oder gleichgestellte Straftaten, wenn die Fahrerlaubnis entzogen wurde oder wenn eine Sperrfrist für die Erteilung einer Fahrerlaubnis ausgesprochen wurde	zehn Jahre (120 Monate)

Stufen des Fahreignungssystem

• 1 bis 3 Punkte: Vormerkung (es passiert nichts)

• 4 bis 5 Punkte: Ermahnung (Anschreiben mit Hinweis auf freiwillige Teilnahme an einem Fahreignungs-Seminar mit einem Punkt Abzug

• 6 bis 7 Punkte: Verwarnung (Anschreiben mit Hinweis auf freiwillige Teilnahme an einem Fahreignungs-Seminar ohne Punkte Abzug

• 8 oder mehr Punkte: Entzug der Fahrerlaubnis